- 做有氧运动，时间要长，要自己身体感觉到疲惫。每天半个小时以上。
- 吃清淡点的，不要吃辣的，油腻的，炸的。
- 晚上睡觉不能太热，最好是冷得要盖被子，营造冬天的环境。
- 晚上听书入睡，要听那种很枯燥的书。比如去得到app找点很深奥的书。
- 多散散心。做点自己感兴趣的事。
- 减少看屏幕的时间，手机和电脑屏幕，对精神和睡觉都有很大的影响。
- 不要吃褪黑素等药物，对大脑有影响。
缓解睡眠障碍
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